[...] 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek. Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a jak to nie przynosi to próbować niższych zakresów powtórzeń, ale z większym ciężarem. Można też różnicować formy ćwiczeń na łydki. W [...]
[...] bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do ułożenia pozostałe parametry jak zakresy powtórzeń, ilość serii, tempo co daje możliwości dość długiego trenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:14:59
Z reguły w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, ilość serii w treningu oporowym będzie uzależniona od wielkości danej partii mięśniowej, a w przypadku konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, [...]
[...] ustalić sobie trening całego ciała dwa razy w tygodniu, ale objętość może być nieco większa niż przy 3 dniowym planie treningowym. Dołożysz do każdego ćwiczenia po jednej serii i powinno być w porządku bo też będziesz mieć więcej czasu na regenerację więc dasz radę z regeneracją powysiłkową. Jak będziesz mieć dietę ułożoną pod budowę masy [...]
[...] wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, [...]
No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]
[...] bo nie do końca jestem pewny czy długo będę mógł jeszcze robić progres z treningu na trening. Progres robię w sposób taki, że dokładam ciężar robiąc tyle samo powtórzeń co wcześniej, dokładam minimalnie jedno powtórzenie więcej, chociażby tylko w jednej serii ćwiczenia Itp. Chodzi mi tylko stan początkowy nowego treningu i punkt odniesienia.
No nie do końca push pull traktuje ciało holistycznie i jeśli jest prawidłowo rozpisane to dół ciała ma tylko nieco mniejszą ilość serii i ćwiczeń z racji, że na górze ciała tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na [...]
[...] roboty. Długo pokutowało przekonanie, że łydki trzeba katować wieloma powtórzeniami bo włókna wolnokurczliwe są w większości, dużo jest w tym prawdy, ale jeśli wykonanie 2-3 serii po 50 powtórzeń nie przynosi rezultatu to znaczy, że nie do końca to działa. Wówczas należy zmienić strategię i spróbować zakresów siłowych, czasem nietypowych [...]
[...] 200kofy, betę i Aakg, i nic więcej mi nie potrzeba. Były też takie treningi, że działałem zupełnie na sucho (od pomperów i stymulantów) bez cienia zmuszania się do kolejnej serii. Było ok i w moim osobistym rankingu uważam to trochę za wyczyn, ale tak mi mówił organizm. Dlatego wyobrażam sobie wyjście czasem na trening tylko z butelką wody i [...]
[...] jest jako zdolnosc mięśni do długotrwałej pracy, oznacza to, ze poprzez ten parametr okreslana jest mozliwosc do pracy miesni np. wykonujac znaczna ilosc powtorzeń w serii. Wydolnosc mięśniowa z kolei jest elementem, ktory laczy w sobie prace dlugotrwala miesni z dodatkowym parametrem wymiany telnowej. Jest wiec to zdolnosc miensi do [...]
[...] do dyspozycji. Gdy hantle mają nieduży ciężar, który nawet nie sięga do 50% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść na 1 powtórzenie, to warto rozważyć robienie serii do upadku mięśniowego, gdyż wtedy dasz odpowiednią objętość i sygnał organizmowi do budowania masy mięśniowej. Warto dorzucić do tego również ćwiczenia z ciężarem [...]
[...] Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji musi mieć miejsce czy to progresja tempa, zakresu powtórzeń, wykonania serii, pauz itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 15:05:54
Oczywiście, że mogą być częściej przysiady niż raz w tygodniu. Jak się zastanowisz to dwa razy po 4-5 serii to nie jest jakaś duża objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku [...]
[...] na triceps to właśnie zmęczony triceps ograniczy wyniki w barkach. Ćwiczeń na barki masz mało, ale jeśli już chcesz przy tylu ćwiczeniach zostać to przynajmniej dołóż serii. Trening B też bardzo słaby. Te ściągania drążka powinieneś zastąpić podciąganiem na drążku, poza tym dwa bardzo zbliżone ćwiczenia po prostu się dublują. Zamiast [...]
[...] nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać. Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, pracująca w serii na niskim zakresie powtórzeń i dużych ciężarach będzie stosować zdecydowanie dłuższe przerwy. Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z [...]
[...] staż treningowy, cel treningowy, jak wygląda całość treningu, jego rodzaj, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej i wkleić tutaj, razem z całym Twoim treningiem. Oczywiste jest to, że im większa partia mięśniowa, tym więcej serii i większe jej zaangażowanie.
[...] zdało egzamin ale: -na pewno nie na tylko 3 dni treningowe -na pewno nogi w osobny dzień a nawet rozdział czwórek od dwójek -na pewno z przemyślanym doborem ćwiczeń i ilości serii -na pewno nie na dłużej niż jeden mikrocykl -pewnie a jakieś konkretnej fazie przygotowania do zawodów Dodaj uzupełnioną ankietę i napisz konkretnie czego oczekujesz [...]
[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.
[...] kształtowanie sylwetki, to zastanowić się jeszcze należy nad tym, czy również z nastawieniem na wyniki siłowe. Z reguły przyjmuje się, że większe obciążenie i mniejsza ilość serii jest w przypadku pracy nad siłą. Wtedy w podstawowych bojach schodzi się do 4-6 powtórzeń. W sytuacji hipertrofii zakres z reguły wynosi 8-14. Im większa partia [...]
